ورزش وروش های غلبه بر بی خوابی


کم خوابی
اکثر افراد دچاربی خوابی هستند ودر مراحل خواب بامشکلاتی  مواجه می شوند.طبق نظریه کار شناسان ورزش کردن به صورت منظم در درمان دوره بی خوابی تاثیر مثبتی دارد. همچنین کیفیت خواب را بالا می برد ودوره های خواب مرتب تر میشوند افرادی که دچار بیخوابی هستند رفته رفته مراحل خواب آنها آرام ومنظم تر میشود.
در طول هفته 3یا4باربه مدت20 الی 30دقیقه ورزش کنیدتاانرژی بیشتری راکسب کرده تاخواب خوبی راتجربه کنید.درهنگام صبح شدید ورزش کنید ولی درساعت نزدیک به خواب ملایمتراین کار را انجام دهید.ورزش قبل از خواب به شما کمک میکند تا طولانی تر از قبل بخوابید واز بیخوابی نجات پیدا کنید.
بهترین زمان برای ورزش صبح زود یا بعد ازظهر میباشد از ورزش کردن هنگام رفتن به رختخواب پرهیز کنید چون خون در رگها جریان یافته وبدن تحریک میشود.کسانی که دچار اختلال در خواب هستند ورزش روش بسیار خوبی برای غلبه برآن به شمار می آید.
طبق یک تحقیق در دانشگاه استانفورد از افراد55 تا75 ساله در مورد خوابشان سوال شد که همگی از بیخوابی رنج می بردند . از آنها خواسته شدهر روز 20 تا30دقیقه ورزش کنند(ورزشهایی مانند پیاده روی. دوچرخه سواری. نرمش .ایروبیک) نتیجه این شد که اختلالات خوابشان کاهش پیدا کرد ویک ساعت به زمان خوابشان اضافه شد.
فواید ورزش:
1.باعث شادابی وآرامش اعصاب میشود وسیستم غدد درون ریز را فعال میکند.
2.سبب کاهش اضطراب نگرانی وکسالت درفرد میشود.
3.ورزش درکاهش استرس تاثیر به سزایی داردچون اسید لاکتیک انباشته شده رادربدن پراکنده میکند.
4.ورزش تنش عضلات رارفع میکند وقلب وریه ها راتقویت میکند.
5.باورزش منظم خواب بهبود پیدا میکند چون همانندیک  عامل استرس  زادربدن فعالیت میکند.مغز استرس های بدن رابا افزایش خواب جبران میکند.
6. باورزش ترشح اپی نفرین تحریک شده وبه فرد احساس شادی وهیجان دست می دهد.
7.ورزش باعث افزایش اکسیژن شده وهوشیاری فرد رابالا میبرد.

 


8. با ورزش تولید اندورفین در بدن بالا رفته که به بدن کمک میکند تا در مواقع درد وناراحتی مقاوم  باشد.
غلبه بر بیخوابی باورزش:
1.هنگام ورزش دمای بدن  بالا میرود ولی پس از آن کم کم دمای بدن افت میکند. افت دما 2تا4ساعت پس از ورزش رخ میدهد که کمک میکند راحتتتر به خواب بروید.
2.کسانی که فعالیت بدنی کمتری دارند دچار بی خوابی میشوند.کم تحرکی سبب جلوگیری از نوسان دمای بدن در شبانه روز شده ودر تولید بیخوابی موثر میباشد.
ورزش های مناسب برای غلبه بربی خوابی
*حرکات موزون وملایم .یوگا ونرمشهای کششی همراه با موسیقی آرام بخش که به تمدد اعصاب کمک میکند.
*بهترین زمان ورزش هنگام صبح می باشد ولی افراد کم خواب بعد از ظهر یا عصر ورزش کنند .هنگام خواب به دلیل تحریک شدن بدن ورزش نکنید.
* در ابتدای کار به مدت15الی 20 دقیقه در روز به مدت یک هفته ورزش کنید.
*بهترین راه مبارزه با بیخوابی ورزش های هوازی وایروبیک می باشند با این ورزش ها اکسیژن خون افزایش پیدا میکند. (ورزشهایی مانند:حرکات موزون.  طناب زدن.شنا. ترد میل. دوچرخه سواری)
*قبل از شروع ورزش های شدید اول نرمش های کششی انجام دهید. این نرمش ها بعد از ورزش هم قابل اجرا هستند چون دمای بدن را پایین می آوردوسبب آرامش می شود.